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办公室保健法,让你练出一身肌肉
2022-11-15

办公室系列健身运动

双手互相拉扯动作———

强化

肩、胸、腕肌肉

要点:手臂伸直

用整条手臂的力两手反方向互相拉扯

双手手指互相握实

脊背保持挺直

注意:做动作时手臂一定要保持挺直,手腕也要锁死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯。

握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉

要点:双手握拳用前臂压向桌底

脚轻放地上

脊背挺直

注意:做动作时切勿屈曲手腕,背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的,便要用脚来压住桌子,以免被托起。

手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉

要点:用臂力下压桌面

手掌放在桌面上

脊背挺直

注意:动作期间脊背要保持挺直,不要受动作影响向后倾,手肘和手腕也要固定。

肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动

要点:肩膊用力向上牵扯

双手手指抓紧座位底部

坐贴椅背

脊背保持挺直

注意:拉扯动作是以肩膊发力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。

肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉

要点:两肘用力向内挤压椅背

脊背保持挺直

前臂与后臂屈曲成90度

坐的位置要完全贴近椅背

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