在维京人加入团队之前，他们必须要通过搬起石头来展示自己，以评估其力量以及是否足够阳刚！

虽然无法随处寻找到石头，但硬拉却是提升力量及阳刚的最好动作之一，它几乎能训练到全身所有肌肉群，以下便是你应该做杠铃硬拉的五个理由。

1、硬拉加快合成代谢类激素分泌

多则文献都曾阐述，进行5-10组8-10RM中等重量硬拉，睾酮、生长激素、类胰岛素样生长因子皆会提升。

臀部肌肉在杠铃硬拉过程中，扮演不可替代的作用，强大的臀部对于运动员的爆发力、力量都有非常多的提升，尤其是在跑步的起步阶段，打篮球的加速阶段，强悍的臀部令你拥有更快的加速度。

当然毫无疑问的是练好硬拉，可以提高夫妻生活体验。

3、硬拉构建强悍的大腿

所以杠铃硬拉会刺激到大腿前后几乎所有肌肉群，下盘更稳定，你可以跳的更高，跳的更远，跑的更快！

4、硬拉构建强大的背部

动作标准的硬拉是不会伤害到脊柱的，且随着练习次数的增多，你的竖脊肌像两条粗电缆一样帅气，同时保护着你的下背部，可以帮助你搬运更重的东西。

5、硬拉构建强大的小臂

李小龙便非常痴迷于前臂的训练，这会令你拥有坚如铁的小臂，以及如钢爪的手指！

杠铃硬拉最大的好处之一就是建立强大的核心肌肉群，当你在进行硬拉时，你的核心会像水桶一样紧紧的包裹着你的脊柱，核心会变得日趋强大，脊柱也更稳定。

强大的核心也能帮助你拥有更挺拔的姿态，还能拥有更健美的腰腹肌肉群！

当然杠铃硬拉虽好，却总能成为很多人的毁腰动作，但其实练习硬拉并不需要去挑战大重量，就可以收获很好的效果。